sağlıklı yaşam >> pilates
Pilates, Joseph Pilates tarafından geliştirilmiş olan, genç, yaşlı, formda olan ya da olmayan herkesin uygulayabileceği, zihin ve beden bütünlüğünü öngören, denge nefes ve hareket sistemlerini kapsayan, bunlarla ilgili farkındalığı artıran fiziksel fitness (sağlıklı, formda olma) sistemidir. Bu yöntemi uygulayanların konsantrasyon, esneklik, denge, odaklanma, kontrol gelişimi, dolaşım, nefes ve hareket yeteneklerinde ciddi gelismeler saglanmıştır (Contrology-Kontrol Bilimi).
Pilates’ in 6 temel ilkesi vardır;
- Merkezleme: Vücudun dengelenmesi
- Konsantrasyon: Hareketlere odaklanarak akıldan yönlendirilmesi
- Kontrol: Kontrollü hareket
- Kesinlik: Detaylara önem vererek çalışılması
- Akıcılık: Egzersizlerin birbirine bağlı bir şekilde geçişlerle yapılması
- Nefes: Göğüs kafesinden kaburgaların esnediğini hissederek, nefes farkındalığının artırılması
Pilates uygulayıcıları eğitimlerinde, güç ve esneklik inşa edebilmek için kendi vücut ağırlıklarını kullanmaktadırlar. Bu, kardiovasküler sisteme fazla yük bindirmemeyi hedeflerler. Günümüzde Pilates pek çok fizyoterapist tarafından rehabilitasyon sürecinin bir parçası olarak kullanılmaktadır.
Yararları
Vücudun duruşunu düzeltir. Daha doğru nefes tekniği öğrenmeye yardımcı olur. Bayanlarda hamilelik sonrasında mide bölgesinin düzelmesi için iyi sonuçlar verir. Bel ve sırt ağrılarının oluşmasını önlemeye katkısı bulunmaktadır. Beden üzerine olumlu etkilerinden başka, stresden uzaklaşmak için idealdir.
- Direnci ve dayanıklılığı arttırır
- Doğru nefes tekniğini öğretir
- Sırt ve bel ağrılarını azaltır
- Bel ve sırtı kuvvetlendirirek sakatlanmaları önlemeye yardımcı olur
- Daha dik bir duruş kazandırır
- Daha dengeli olmanızı sağlar
|
